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コロナウィルスが流行り、もう2年が経ちました。自粛生活をしている方も多いとは思いますが

今日から出来る健康生活をお伝えします。

◎食生活

一番大切なのは炭水化物・タンパク質・脂質のＰＦＣバランスになります。

炭水化物は白米か玄米、植物性タンパク質は豆類では納豆や黒豆、動物性タンパク質は卵、魚、肉を摂取するのがよく、時間がないときはヨーグルト、バナナ、サツマイモを摂取するとよいでしょう。お味噌汁も体を温め、腸内環境を整えます。

◎睡眠

しっかり睡眠をとるには3時間前には夜ご飯を済ませ、半身浴を20分から30分ほど熱く無い温度でつかりましょう。交感神経と副交感神経のバランスが大切で睡眠時は副交感神経が優位になることが大切です。

◎運動

週3～4回が理想的で、ウォーキングやジョギングが20分～30分程度、スクワット・腹筋・腕立て伏せ等無理のない程度に始め少しずつ回数を増やしていくと痩せやすい体質に変わっていきます。

筋肉痛の際は体はしっかり休め、タンパク質と睡眠をたくさんとってあげてください。