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マインドフルネス ~リラックス方法~

2017.05.01

最近話題になっているマインドフルネス。皆さんは聞いたことがありますか?
マインドフルネスとは、「今ここに意識を集中させること」であり、
その基本のやり方が「瞑想」になります。
瞑想といっても宗教色を排除したもので、誰もが気軽にできるため、
欧米企業を中心に世界的に広がり、その人気が日本にも浸透しつつあります。

マインドフルネスの効果は、免疫力を上げるなどの健康増進、ポジティブになりストレスの低減、
感情をコントロールする自己管理能力アップ、集中力や注意力が向上する生産性アップ…など
様々で、その効果は科学的にも証明されているようです。
仕事の合間に取り入れると集中力UPでより効率よく仕事が進みそうですね。

マインドフルネスのやり方はとても簡単。
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 ①背中を気持ちよく伸ばして、リラックスした状態で座ります。
 ②目を柔らかく閉じて、呼吸に注意を向けます。
 ③気が散ったら、別のことに意識が向いたことをただ認めて、
  その思考をそっと手放して、再び呼吸に注意を戻します。
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最初は1分からはじめて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。
あまり難しく考えず一呼吸に集中することから気軽に楽しむのがポイントです!

5月は連休等で何かと疲れが出てくる時期ですから、ストレスがたまりがちな生活に、
リラックス効果のあるマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょう。

マインドフルネス ~リラックス方法~

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